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打扫前的暖身运动仅需要做身体大肌肉的活动即可,先把手脚动一动、扭一扭,再做四肢的伸展运动,将四肢的肌肉与筋骨活络起来;接著颈部跟腰部也应扭一扭、松一松,就能够避免掉很多不必要的扭伤及拉伤。

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随着年关将近,除了采买年货,家家户户也正忙着大扫除,在有限的时间内,反覆的做着清洁工作,不少人全身也跟着酸痛起来!想要远离扫除症候群,只要谨记几个基本原则,事先规画扫除的方式及区域,就可以远离酸痛、舒舒服服过好年。

技巧3 :打扫不求快打扫时绝对不求快!看到许多人因为贪图一时方便,很容易就踏入清扫症候群的一员。

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这些族群最常发生的例子是提重物时仅用单手,如此便容易造成身体一侧的肌肉扭伤或拉伤;或者是一次将要拧的抹布拧干,久而久之,网球肘、腕隧道症候群当然找上门;另一个常见的例子是搬重物时,没有确实使用正确的姿势,尤其是在腰部承受重量的同时又扭动腰,如此最容易闪到腰。

技巧6 :维持正确的姿势最常见的伤害就是因为扫地、拖地6游艺棋牌最新版或是搬抬重物的姿势不正确所引起的,尤其是本来就有颈椎、腰椎的旧疾,或是体能原本就差、经常闪到腰的人,更是要小心自己的姿势。

春節出遊除賞花踏青、廟宇走春,其實也能超藝文!南投縣草屯鎮台灣工藝中心將於大年初二至初五推出「歡樂幸福數不盡」特別活動,安排藝文天團「鼠來報好戲」,更有各種鼠年工藝遊戲,完成指定目標則有機會拿到限量鼠滿袋帆布包。台灣工藝研究發展中心指出,今年以貴氣滿滿的「曼妮鼠」做為象徵,從大年初二起辦理為期4天的「歡樂幸福數(鼠)不盡」特別活動,並安排春明歌劇團、達瑪巒文化藝術團、集集絲竹箏樂團、廖文和布袋戲-聖團及街頭藝人現場演出。 工藝中心許耿修主任說,為讓民眾度過充滿工藝氛圍的新春佳節,更安排多樣化特色活動,動態的「幸福歡樂鼠滿袋」將在園區內鼠年藝術佈置或活動照片上傳網路打卡,「鼠光乍現」擊出棒球紅不讓等就有機會獲限量鼠滿袋帆布包等獎品。還有「鼠於你的幸福時光」、「喝春茶」及「小曼妮鼠跟著迎新春」等靜態活動,財鼠旺來、來看鼠來寶、老鼠娶親-有情人終成眷屬、巧鼠繪工藝、曼妮鼠的椅子、美味起司塔、曼妮鼠愛花草等鼠年應景佈置,讓民眾在玩樂間遊賞工藝之美。此外,工藝年貨大街、美食區等販售特色鼠年商品、過年應景好禮、親子工藝玩具及在地飲食餐點;家長也能帶孩子到「工藝故事屋」一起來聽與曼妮鼠有關的精采故事,或是參加「GO!曼妮鼠去玩藝」創造屬於自己的新年禮物。工藝中心表示,新春期間將各項工藝元素注入春節活動,因此在初二至初五每天都有精采活動,讓民眾在農曆年節用工藝走春,相關活動詳情請可上工藝中心官方網站或電洽049-2334141分機628查詢。台灣工藝研究發展中心推出「歡樂幸福數不盡」新春活動,參與就有機會獲限量鼠滿袋帆布包等獎品。圖/台灣工藝中心提供 分享 facebook 台灣工藝研究發展中心今年以貴氣滿滿的「曼妮鼠」為象徵,推出「歡樂幸福數不盡」特別活動。圖/台灣工藝中心提供 分享 facebook 台灣工藝研究發展中心今年以貴氣滿滿的「曼妮鼠」為象徵,推出「歡樂幸福數不盡」特別活動。圖/台灣工藝中心提供 分享 facebook

技巧5 :做好暖身运动打扫前的暖身运动是非常重要的环节,事实上进行任何活动之前,都应该要做好适当的暖身运动,才不会伤害身体。

技巧1 :分散时间提前打扫很多身体伤害都是源自于过度使用、反覆动作所造成,因此,如何在大扫除工作之时,安排适当的休息时间就显得很重要。因为打扫时间与打扫强度是息息相关的,假使打扫时间拉得过长,除了造成身体的不适之外,打扫效率也会大大降低。

举个例子来说,游艺棋牌app下载天花板的清洁可以使用长柄拖把来清扫,避免长时间抬头及手部举高的姿势太久;拖地时则能够使用用脚踩干的拖把,避免腕隧道症候群或妈妈手的发生;要蹲着做事时,搬个小板凳来坐;搬重物时,尽量使用有轮子的推车或拖车,有帮手时就不要一个人硬搬,可以分批搬的物品,就不要贪心一次就搬完。

其中有个很重要的技巧,便是“避免同一个人重复做固定的动作”;另外,在打扫的时候,建议根据姿势的不同来选择打扫的区域,比如前半小时的工作需要抬头擦天花板,后半小时则擦桌上的平台,运用不同姿势的变化,也能够避免同一姿势维持太久,而造成不舒服。

技巧4 :运用适当的打扫工具俗话说:“工欲善其事,必先利其器。”实在大有道理。选择效果比较优的抹布、拖把,甚至是电动清扫工具,都能够有效减少肌肉过度使用造成的伤害。

于过年的1至2个月前就可以开始进行打扫工作6游艺棋牌游戏并且将家里规画成几个区域,分散在每个周末或周间打扫,如:在煮饭的同时,便能在等待的时间,打扫厨房的收纳柜,或者洗完碗之后,顺便也将排油烟机刷洗干净;又或者是在洗澡的同时,也顺道将马桶清洁干净,隔天洗澡时则是洗刷浴室的某一面墙面,利用小区域、小范围的规画,绝对能够省下不少打扫的精力与时间。

技巧2 :全家总动员打扫打扫是一件相当费力的工作,因此在规画打扫区域时,建议全家人一起参与,除了能够避免同一个人负担太大之外,也借此增进家人的感情。

尤其是平时不习惯打扫的人,更应该在打扫工作开始之前,做好暖身及伸展运动,最佳时间是维持15至20分钟以上。

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本文来源:广东快乐十分官网 责任编辑:游艺棋牌网页 2020年01月20日 01:42:37

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